Comment se débarrasser d’une baisse de libido ?

Une relation à long terme, des problèmes physiques, l’insécurité ou le stress : de nombreuses causes peuvent entraîner une baisse de libido. Comment se débarrasser d’une telle baisse de libido, quelles en sont les causes et est-ce vraiment un problème ?

Une baisse de libido : qu’est-ce que c’est ?

Votre libido, c’est votre désir sexuel. Si vous n’avez pas envie de faire l’amour autant qu’avant, vous pouvez parler d’une baisse de libido. On parle aussi d’un manque ou d’un trouble de la libido.

Une baisse de libido est-elle néfaste ?

La réponse est non. Elle ne peut être très ennuyeuse que lorsqu’elle a un effet négatif sur vous ou sur votre relation. Il est normal dans une relation que l’un ait une libido plus élevée que l’autre, mais lorsque cette différence devient très importante, elle peut provoquer des frictions. Surtout quand ce n’était pas le cas auparavant. En tant que célibataire, vous pouvez également en souffrir. Elle peut aussi vous affecter mentalement et vous bloquer parce que vous n’osez pas sortir avec quelqu’un, par exemple.

Les causes d’une baisse de libido et les solutions possibles

Il existe de nombreuses causes différentes qui peuvent entraîner une baisse de libido. Certains sont physiques et d’autres sont mentaux. Ce sont les causes les plus fréquentes chez les hommes et les femmes et les solutions possibles. En général, une alimentation saine, une activité physique suffisante, un sommeil suffisant et la limitation du stress sont les quatre éléments les plus importants pour conserver ou améliorer votre libido.

Prise de médicaments

La prise de certains médicaments peut faire baisser votre taux de testostérone. Cela peut également réduire votre désir sexuel. Les antidépresseurs, les hormones contre le cancer de la prostate, les traitements anticancéreux tels que la chimiothérapie et la radiologie, les analgésiques comme la morphine et l’oxycodone, les stéroïdes et les médicaments contre l’hypertension artérielle peuvent provoquer une baisse de la libido. L’utilisation de la testostérone, sous forme de capsules ou de pilules, peut aider à augmenter votre taux de testostérone. Ne le faites toujours qu’en consultation avec votre médecin. Il peut vérifier si vos médicaments peuvent être utilisés en combinaison avec des pilules de testostérone.

Baisse de libido due au stress ou à la dépression

Le stress peut faire baisser votre niveau d’hormones. Il peut provoquer un rétrécissement de vos veines et donc affecter votre approvisionnement en sang. Cela affecte à son tour vos hormones. La libido des hommes et des femmes est influencée par le stress, selon la recherche Impuissance psychologique de 2012. Le stress peut être causé par n’importe quoi : travail, problèmes financiers, maladie ou problèmes relationnels par exemple. Il est pratiquement impossible d’éliminer tout le stress de votre vie. Cependant, vous pouvez essayer de trouver un meilleur équilibre. Vous pouvez peut-être travailler moins si vous ressentez trop de pression, travailler plus si vous avez des problèmes financiers ou partir en vacances ensemble pour renforcer votre relation.

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Si vous êtes déprimé, cela peut vous faire souffrir d’une baisse de libido. En général, les activités quotidiennes, y compris le sexe, vous procurent moins de plaisir. En outre, certains types d’antidépresseurs réduisent la libido et peuvent provoquer un trouble permanent. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans cet article du Dutch Journal of Medicine. Il est très sage de demander l’aide d’un professionnel pour vous aider à surmonter votre dépression. Lorsque vous vous sentirez moins déprimé, votre libido augmentera probablement à nouveau.

Les problèmes de sommeil diminuent le désir sexuel

Des études montrent que les hommes souffrant d’apnée du sommeil ont une libido plus faible. Pas moins d’un tiers des hommes souffrant d’apnée du sommeil ont un taux de testostérone plus faible, ce qui entraîne une baisse de la libido et une diminution de l’activité sexuelle. Une autre étude montre que le niveau de testostérone des jeunes hommes en bonne santé a diminué de 10 à 15 % après avoir dormi au maximum cinq heures par nuit pendant une semaine.

Une bonne nuit de sommeil a un impact important sur votre libido : il est donc facile d’expliquer pourquoi les personnes ayant un bébé se sentent souvent moins enclines à avoir des relations sexuelles. Il est rassurant de savoir que votre bébé apprendra à dormir tout seul, et vous aussi. Avez-vous remarqué que votre libido a diminué ? Essayez de dormir suffisamment à partir de maintenant. Par exemple, vous pouvez réduire votre temps d’écran (la lumière bleue vous tient éveillé), vous coucher plus tôt ou vous détendre dans le bain ou la douche avant de vous endormir. La méditation et les exercices de relaxation peuvent également vous aider à vous endormir plus tôt.

Le manque de confiance en soi

Si vous avez peu de confiance en vous, cela peut entraîner une baisse de la libido. Si vous ne vous sentez pas attirant, il y a de fortes chances que vous ayez du mal à vous laisser complètement aller au lit. Cela peut provoquer de l’insécurité, ce qui peut entraîner des troubles de l’érection chez les hommes. À long terme, cela peut entraîner une dépression, des troubles anxieux ou une consommation abusive d’alcool ou de drogues. Et tous ces problèmes peuvent également entraîner une baisse de la libido. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez travailler sur votre confiance en soi si vous le souhaitez. Vous pouvez demander l’aide de votre médecin de famille ou d’un thérapeute.  Des conversations ouvertes avec des amis peuvent également aider. Ils peuvent vous faire comprendre que c’est bien ce que vous êtes et qu’un manque de confiance en soi n’est nécessaire à rien.

Moins de désir sexuel en raison d’un âge plus avancé

Votre vie sexuelle peut être affectée par la ménopause en tant que femme. À cause de cela, vous pouvez souffrir d’une baisse de la libido (en raison de la perte de production de testostérone) et d’une sécheresse vaginale (parce que votre corps produit de moins en moins d’œstrogènes). Les hommes peuvent avoir des problèmes d’érection à tout âge, mais c’est chez les hommes plus âgés qu’ils sont les plus fréquents. Environ 14 % des hommes aux Pays-Bas en souffrent parfois, dont 41 % ont entre 61 et 80 ans. Les problèmes d’érection peuvent entraîner une baisse de la libido, car on peut se retrouver dans un cercle vicieux.

La confiance en soi et la confiance dans son corps diminuent, ce qui fait que l’on a peur d’échouer au lit. Cela provoque des tensions, ce qui fait que votre corps ne fonctionne pas comme vous le souhaiteriez. Votre médecin peut vous aider à rechercher la cause de vos problèmes d’érection ou vous donner des conseils si, par exemple, vous souffrez de sécheresse vaginale après la ménopause. Un conseil qui peut vous aider sur votre chemin est l’utilisation de lubrifiant. Moins de désir sexuel parce que vous êtes plus mûr est un processus très naturel. Vous voulez que votre libido augmente à nouveau ? Voyez ensuite si vous pouvez obtenir plus d’intimité avec votre partenaire et augmenter également la tension sexuelle. De cette façon, le potentiel de faire l’amour ensemble augmente déjà. À lire également : Les relations sexuelles après la ménopause

Baisse de la libido due à une maladie chronique

Si vous ne vous sentez pas bien à cause d’une maladie chronique, le sexe est probablement en bas de votre liste de priorités. En outre, certaines maladies, comme le cancer, peuvent réduire la production de sperme. Ces maladies chroniques peuvent également avoir un effet négatif sur votre libido : diabète de type 2, obésité, hypertension, cholestérol élevé et problèmes chroniques de foie, de reins, de cœur et de poumons. Pensez-vous que le contact sexuel est important ? Essayez ensuite d’en parler avec votre partenaire et voyez comment vous pouvez améliorer votre humeur ensemble. Assurez-vous d’avoir le bon cadre et faites attention à vous et aux autres si possible. Cela peut être fait avec de très petites choses. De cette façon, vous pouvez toujours essayer de retrouver votre libido. Si c’est vraiment un obstacle, vous pouvez aussi en parler avec votre médecin de famille, il peut aussi vous soutenir dans cette démarche.

Consommation d’alcool et de drogues

Des recherches montrent que les personnes qui boivent au moins quatorze verres d’alcool par semaine produisent moins de testostérone. La consommation de cannabis, de tabac et de drogues telles que l’héroïne réduit également la production de testostérone. Il n’y a donc qu’une seule chose à faire pour que votre libido revienne à la normale. Réduisez votre consommation d’alcool et/ou de drogue, voire arrêtez complètement. Votre libido va alors revenir d’elle-même.

Communiquez avec votre partenaire au sujet de votre baisse de libido

Si vous avez une libido plus faible qu’auparavant, il est important d’en parler avec votre partenaire. Peut-être que votre amant n’a aucun problème avec votre libido inférieure. Et peut-être que vous – ou l’un d’entre vous – avez des problèmes avec cela. Un médecin de famille, un thérapeute relationnel ou un sexothérapeute pourrait vous donner des conseils sur la manière de gérer cette situation, sur les éléments qui pourraient vous causer des problèmes et, éventuellement, sur les médicaments qui pourraient vous aider.