Il nous arrive à tous de manquer d’assurance. Et nous sommes tous la proie de l’influence des images idéales parfaites sur les réseaux sociaux. Mais que faire si vous luttez toujours contre un manque de confiance en vous ? Il n’y a rien de plus dévastateur qu’une faible estime de soi. C’est pourquoi nous avons rassemblé les meilleurs conseils pour booster votre confiance en vous !
Pourquoi certaines personnes ont-elles peu confiance en elles ?
Certaines personnes pensent que la confiance en soi est votre voix intérieure, une voix qui vous dit que vous êtes suffisamment bon ou que vous êtes désespérément inadéquat. Ils ont raison : la confiance en soi dépend de la façon dont vous vous appréciez et vous évaluez.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes ont une faible estime d’elles-mêmes. Cela commence généralement dans l’enfance. Vous aviez peut-être l’impression de ne pas pouvoir répondre à des attentes élevées. Ou peut-être vous a-t-on souvent moqué de votre corps ou d’un trait de caractère, ce qui vous a conduit à avoir une image négative de vous-même. Nos parents, nos frères et sœurs, nos amis et nos enseignants nous bombardent de messages positifs et négatifs sur nous-mêmes. Et, pour une raison quelconque, ce sont les commentaires négatifs qui persistent le plus longtemps et qui ont le plus d’impact.
Selon Jessica Koblenz, nous répétons parfois si souvent ces commentaires et pensées négatifs dans notre tête que nous commençons à croire qu’ils sont vrais. C’est ainsi que nous construisons une histoire sur nous-mêmes à partir de ces éléments destructeurs. Une histoire sur laquelle nous basons également l’image que nous avons de nous-mêmes.
Pour une raison quelconque, ce sont les commentaires négatifs qui persistent le plus longtemps et qui ont le plus d’impact.
Nous sommes notre pire critique
L’image que vous avez de vous-même est également façonnée par les expériences de votre vie d’adulte, comme des relations dysfonctionnelles ou des problèmes et des brimades sur le lieu de travail, ou encore les choix que vous avez faits et les chemins que vous avez empruntés. Nous sommes nos propres pires critiques. Et l’image que nous avons de nous-mêmes croît et décroît en fonction de la façon dont nous jugeons nos choix.
Une image négative de soi est donc formée par ce qui se passe dans notre tête, et non par ce que nous sommes ou faisons réellement. Vous pouvez être un musicien ou un scientifique brillant et continuer à douter de vous en permanence. Tout comme il y a toujours des gens dans le monde qui ne réfléchissent jamais à quoi que ce soit pendant plus de deux secondes et qui pensent toujours connaître la vérité. L’image que vous avez de vous-même et vos capacités n’ont pas nécessairement à voir l’une avec l’autre.
Nous sommes notre pire critique.
La fuite
Mais quelle en est la cause ? Votre caractère et votre personnalité. Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont tendance à être très critiques envers elles-mêmes. Elles sont souvent extrêmement perfectionnistes et ont du mal à surmonter les échecs. Si elles ont fait une erreur, elles ne la laissent pas passer, mais s’en veulent sans cesse.
Et pour se protéger de tels sentiments, elles finissent par faire tout ce qu’il faut pour éviter les situations difficiles. Ils évitent les situations sociales, n’essaient pas de nouvelles choses et n’osent plus relever de défis. Elles se sentent alors tellement dévalorisées que leur estime de soi s’effondre encore davantage. Un manque de confiance en soi peut donc influencer le comportement des gens, leur façon de voir la vie et la manière dont elle est finalement façonnée.
Quels sont les avantages d’avoir plus de confiance en soi ?
Travailler sur l’image que vous avez de vous-même peut avoir de nombreux effets positifs, tant à la maison qu’au travail et dans vos relations. Les personnes qui ont une bonne image d’elles-mêmes se sentent généralement bien dans leur peau et dans leur vie. Parce qu’elles voient les choses avec optimisme, elles sont plus aptes à faire face aux revers qu’elles rencontrent.
Donnez de l’amour
Une image de soi plus forte peut avoir de nombreuses conséquences positives. Vous remarquerez que vous êtes plus performant au travail car vous êtes plus confiant. Vous ne perdrez plus de temps à hésiter, à douter et à vous demander si vous êtes assez bon. Au lieu de cela, vous pourrez concentrer votre énergie sur la tâche à accomplir. Le bonus supplémentaire ? Vous apprécierez beaucoup plus votre travail si vous avez confiance en vous.
Vos relations s’amélioreront également de façon spectaculaire lorsque votre image de soi s’épanouira. Bien sûr, c’est un cliché de dire qu’il faut d’abord apprendre à s’aimer soi-même avant de pouvoir donner de l’amour à quelqu’un d’autre. Mais, comme tout cliché, il y a une part de vérité. Un peu de confiance en soi permet non seulement de se sentir mieux dans sa peau, mais aussi d’être plus doux et plus compréhensif envers les autres.
Saisir les opportunités
Par ailleurs, lorsque vous renforcez votre confiance en vous, d’innombrables mondes nouveaux s’ouvrent à vous. Les personnes qui ont moins confiance en elles sont généralement plus anxieuses dans la vie et n’essaient pas facilement de nouvelles choses. Les personnes qui ont une forte image d’elles-mêmes et beaucoup de bravoure osent le faire.
Elles osent prendre des risques et rencontrer de nouvelles personnes, ce qui leur permet de goûter davantage à la vie. Est-ce que quelque chose va mal, ou est-ce que ça ne se passe pas comme ils l’avaient espéré ? Dans ce cas, elles sont généralement assez résistantes pour ne pas être déstabilisées. Ils acceptent également mieux le fait que tout ne se déroule pas parfaitement et ne se rejettent pas immédiatement la faute.
Vous constaterez qu’en devenant plus confiante, vous serez plus performante au travail.
Huit étapes pour renforcer votre confiance en vous !
La bonne nouvelle ? Vous pouvez faire pas mal de choses vous-même pour booster votre confiance en vous. Qu’il s’agisse de réduire les pensées négatives, de faire du sport ou de faire une pause dans les médias sociaux, il existe plus qu’assez de stratégies pour continuer à grandir et à se développer !
1 : Soyez consciente des pensées négatives
Pensez-vous souvent que vous n’êtes pas assez intelligent pour faire quelque chose ? Ou que vous auriez mieux réussi si vous aviez été plus mince, plus jolie ou plus pétillante ? Prenez conscience des choses que vous vous dites et demandez-vous si elles sont vraiment vraies ou si elles sont basées sur des peurs irrationnelles et des insécurités. Souvent, vous pensez à vous d’une certaine manière pendant longtemps et vous commencez à penser qu’il est normal de se sentir ainsi. Après tout, vous n’êtes pas aussi intelligente ou belle que votre sœur, vous dites-vous. Vous avez aussi du mal à vous distinguer dans un groupe, n’est-ce pas ?
Il est difficile de se défaire d’idées aussi ancrées et elles peuvent finir par dominer toute l’image que vous avez de vous-même. Mais ce n’est pas une fatalité. Vous pouvez commencer à penser différemment à votre sujet et donner à votre vie un coup de pouce dans une direction plus positive. Vous vous surprenez à avoir des pensées négatives ? Remettez-les en question : d’où viennent ces pensées ? Rendez-vous les choses pires qu’elles ne le sont ? Ces pensées vous aident-elles ou ne font-elles que vous enfoncer ?
Mettez ensuite des pensées positives à leur place pour reprogrammer l’image que vous avez de vous-même. Lorsque nous prenons conscience du bavardage négatif que nous utilisons pour empoisonner l’image que nous avons de nous-mêmes, nous pouvons nous distancer des sentiments qui l’accompagnent. Et cela signifie que nous pouvons éventuellement nous détacher des pensées elles-mêmes. Ne croyez pas tout ce qui se passe dans votre tête. Ce ne sont que des pensées, pas des faits gravés dans la pierre.
2 : Pensez positivement de vous-même
Deuxième étape ! Notez toutes vos qualités sur une liste. Ne soyez pas modeste et n’ayez pas peur d’être fier de vous, même si vous avez du mal à le croire. Vérifiez régulièrement votre liste et ajoutez-y chaque fois que vous faites ou dites quelque chose dont vous pouvez être fier. Souvent, nous oublions les événements positifs et nous nous concentrons sur ce que nous percevons comme étant nos échecs. Pensez aux choses qui se sont bien passées dans votre vie. Et concentrez-vous sur les compétences que vous avez utilisées dans ces moments-là.
Quelque chose a mal tourné ? Ne paniquez pas et ne pensez pas : » Oh non, j’ai complètement raté cette présentation et personne ne me prendra plus jamais au sérieux « , mais dites-vous : « D’accord, peut-être que ça ne s’est pas passé comme je le voulais, mais je suis sûr que je ne suis pas le seul à avoir parfois des difficultés à parler devant un groupe. Je suis sûr que vous ferez mieux la prochaine fois ». Lorsque vous avez une vision optimiste de vous-même, vous êtes plus à même de développer de la compassion envers vous-même, de surmonter le doute et de relever de nouveaux défis.
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3 : Construisez des relations positives
Vous avez probablement remarqué que certaines personnes et certaines relations vous font vous sentir plus agréable que d’autres. Il est important d’y réfléchir, car les personnes que vous fréquentez influencent votre image de vous-même plus que vous ne le pensez. Faites attention à la façon dont votre famille et vos amis vous font sentir. Vous donnent-ils de l’énergie ou semblent-ils tout aspirer ? Commentent-ils et critiquent-ils constamment vos choix ? Ou vous donnent-ils l’impression que vous n’êtes pas important pour eux ?
Si certaines personnes vous font sentir mal dans votre peau, essayez de les éviter. Au lieu de cela, construisez des relations solides avec des personnes qui sont positives, qui vous apprécient et qui vous donnent de l’énergie. En bref, entourez-vous de personnes qui vous aiment sainement et passez moins de temps avec celles qui vous rabaissent. Si le bavardage négatif provient de personnes proches de vous, comme votre famille, entamez un dialogue et essayez activement de changer les choses.
4 : Ne vous comparez pas aux autres
Que vous vous compariez à votre meilleur ami ou à cet ancien colocataire sur Facebook, les comparaisons ne sont jamais saines. Et plus vous faites défiler ces profils parfaits sur les médias sociaux, plus il est probable que votre image de soi baisse. Vous êtes jaloux lorsque vous voyez le flux Instagram éblouissant de quelqu’un ? Alors rappelez-vous que les gens ne partagent généralement que les meilleures parties d’eux-mêmes en ligne. Fermez votre ordinateur portable et rappelez-vous de vos propres forces et réussites.
Tout le monde lutte contre l’insécurité et chacun a ses propres luttes et revers, souvent invisibles. Ce n’est pas parce que vous ne les voyez pas sur les médias sociaux qu’ils ne sont pas là. La vie n’est pas une compétition. Vous êtes souvent beaucoup plus critique envers vous-même qu’envers les autres. Essayez aussi d’être indulgent envers vous-même et commencez toujours par vos points forts. Les autres ne peuvent jamais être la norme pour l’image que vous avez de vous-même, car il y aura toujours des gens qui sont meilleurs que vous dans un domaine. Les comparaisons ne font qu’engendrer des propos négatifs, ce qui engendre des peurs, du stress et des complexes d’infériorité.
5 : Soyez gentille avec vous-même
Vous n’êtes pas obligée d’être parfaite. En fait, vous ne devez pas toujours avoir une bonne opinion de vous-même. L’image que vous avez de vous-même fluctuera et variera de temps en temps et d’une situation à l’autre. C’est tout à fait normal. Certaines personnes se sentent à l’aise avec leurs amis, mais mal à l’aise et timides avec leurs collègues. D’autres peuvent se sentir à l’aise au travail, mais devenir rapidement mal à l’aise dans les situations sociales. Ne soyez pas trop critique envers vous-même, acceptez qui vous êtes et concentrez-vous sur vos points forts.
De même, soyez indulgente envers vous-même lorsque vous faites une erreur ou que vous subissez un revers. Plus vous serez doux, mieux vous pourrez réagir aux émotions et aux événements difficiles. De plus, les personnes qui sont gentilles avec elles-mêmes remarquent rapidement qu’elles deviennent plus sûres d’elles-mêmes et plus fortes. Alors, vous vous sentez mal parce que vous pensez avoir complètement gâché quelque chose ? Pensez à ce que vous diriez à un ami dans une situation similaire. Je parie que vous ne seriez pas aussi dur avec lui. Nous donnons souvent de meilleurs conseils aux autres qu’à nous-mêmes.
6 : Prenez soin de votre santé
Être gentille avec soi-même, c’est aussi être gentille avec son corps. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez manger que des granolas et des crackers. Ou que vous devez être à la salle de sport pour soulever des poids avant l’aube. Mais cela signifie que vous devez faire un peu plus attention à votre santé, qu’elle soit physique ou mentale.
Mangez des aliments nutritifs, vous vous sentirez plus fort et plus énergique. Faites une longue promenade en plein air tous les jours. Faites du yoga ou de la méditation pour mettre vos nerfs au repos. Et dormez suffisamment pour recharger votre corps et votre esprit et être plus optimiste face à la vie. Écoutez votre corps et allez-y doucement avec l’alcool, le sucre et les fast-foods. Un verre de vin, des frites ou un bol de chips de temps en temps, c’est bien, mais gardez-les pour une occasion unique. Nous ne voulons pas ressembler à nos mères, mais tout avec modération est un très bon conseil !
7 : Acceptez les défis
Les personnes qui ont peu confiance en elles évitent souvent les situations difficiles. Si vous voulez renforcer votre estime de soi, vous pouvez prendre un risque. Faites quelque chose de nouveau, dont vous savez que cela vous demandera des efforts et qui n’est pas nécessairement dans votre zone de confort. Si vous réussissez, ce sera un énorme coup de pouce pour votre confiance en vous.
Vous avez peur de vous ridiculiser ou de faire un énorme gâchis ? Faites-le quand même. Dites-vous qu’il ne s’agit que d’une expérience et que vous verrez où cela vous mène. Apprenez qu’une petite peur ou quelques erreurs ne sont pas aussi dramatiques que vous le pensez toujours. Chaque petit succès fait grandir votre confiance en vous. Mais cela n’est possible que si vous osez aussi prendre des risques. Ne laissez donc pas le trac ou la nervosité vous barrer la route. Commencez par de petits objectifs et développez les compétences dont vous avez besoin pour les atteindre. Vous les connaissez : il suffit de consulter votre liste !
8 : Osez dire non
Les personnes qui manquent de confiance en elles disent souvent « oui », même quand elles n’en ont pas envie. Elles ont du mal à s’affirmer et à se défendre. Pourquoi ? Parce qu’elles doutent d’elles-mêmes et veulent que les autres les aiment.
Cependant, ce manque d’affirmation de soi signifie qu’elles sont souvent dépassées par les attentes des autres. Et que les autres profitent d’elles plus facilement, car elles ne disent jamais « non » et se contentent de tout accepter. Si vous voulez augmenter votre confiance en vous, il est important que vous vous affirmiez davantage. Il existe des cours qui peuvent vous aider à apprendre à le faire, mais vous pouvez aussi apprendre en observant les personnes qui sont plus avancées dans ce domaine. Comment s’y prennent-ils ? Comment défendent-ils leurs intérêts ? Il arrive souvent qu’une fois que vous avez osé dire « non », cela devient beaucoup plus facile. Il suffit de franchir ce seuil.
C’est ainsi que l’on apprend qu’un peu de peur, ou quelques erreurs, ne sont pas aussi dramatiques que l’on croit
Maintenant, bougez-vous !
Vous êtes impatiente de commencer à appliquer ces conseils ? Génial ! Bien sûr, vous ne passerez pas en un jour du statut de tapisserie effrayée à celui de diva extravertie. Et vous n’êtes pas obligé de le faire. Au contraire, vous remarquerez que vous prenez un peu plus d’assurance à chaque fois.
Ce qui compte, c’est que vous vous concentriez sur la situation dans son ensemble. Pas sur ce moment où tu t’es sentie à nouveau triste et peu sûre de toi. Ce genre de moment restera. Soyez donc indulgent lorsque vous retombez dans des schémas de pensée négatifs dans un « moment de faiblesse ». Donnez-vous un léger coup de pied et remettez-vous sur vos pieds. Vous finirez par vous sentir mieux, plus forte et plus confiante. C’est promis !
