Le sommeil et les rapports sexuels : deux activités essentielles que vous pouvez faire dans votre chambre. Ces deux activités sont-elles liées et, si oui, est-il possible d’améliorer sa vie sexuelle en dormant mieux ?
Comment le sommeil et les rapports sexuels sont-ils liés ?
En moyenne, nous passons un tiers de notre vie à dormir. Et nous dormons plus de sept heures par nuit. Il n’est donc pas surprenant qu’il soit important de bien dormir. Si vous dormez bien, vous vous sentez plus énergique et plus productif. Les parents qui viennent d’avoir un bébé sont souvent extrêmement fatigués en raison des nuits fragmentées. Leur vie sexuelle est souvent compromise pendant les premiers mois qui suivent l’accouchement. Ce n’est donc pas une surprise de constater que le sommeil et les rapports sexuels sont étroitement liés. Plus vous dormez bien, plus vous avez de chances d’avoir des rapports sexuels agréables et énergiques. Malheureusement, le contraire est également vrai : plus vous dormez mal, plus vous risquez d’avoir une vie sexuelle chancelante. La bonne nouvelle est qu’il est tout à fait possible d’améliorer son cycle de sommeil.
Améliorer votre cycle de sommeil
« Le sommeil est directement lié à vos performances », affirme le Dr Michael Breus, expert du sommeil et auteur du livre The Power of When. « Votre relation et vos performances sexuelles sont incluses dans cela. » Pour améliorer votre vie sexuelle, il est non seulement important de dormir suffisamment, mais aussi de tenir compte de votre cycle naturel de sommeil. Il s’agit de mieux comprendre à quel moment vous devez dormir en fonction de votre horloge biologique.
Par ailleurs, dormir suffisamment n’est pas seulement important pour votre vie sexuelle, mais aussi pour pouvoir bien fonctionner dans la vie. Un bon sommeil vous rend plus énergique et plus apte à faire face aux irritations. Lorsque vous dormez bien, votre cerveau est, pour ainsi dire, remis à zéro. Pendant le sommeil, vous traitez vos émotions et êtes mieux à même de mémoriser ce que vous avez appris.
L’influence des hormones sur le sommeil et les rapports sexuels
Selon le Dr Breus, cinq hormones doivent être présentes et bien équilibrées dans votre corps pour une bonne sexualité. Celles-ci sont la testostérone, la progestérone, les œstrogènes, le cortisol et l’adrénaline. La mélatonine, l’hormone du sommeil, devrait être présente en quantité moindre dans vos taux hormonaux. Le taux d’hormones change tout au long de la journée. Alors que vous êtes de bonne humeur au moment d’aller vous coucher, votre partenaire est peut-être trop fatigué pour faire une partie de jambes en l’air. Il ou elle aura produit plus de mélatonine. La bonne nouvelle ? En apprenant à connaître votre horloge biologique, vous pouvez essayer d’aligner vos biorythmes. Et c’est ici que les chronotypes entrent en jeu.
Quels sont les quatre chronotypes ?
Le Dr Breus est celui qui a développé les chronotypes. Afin de déterminer la meilleure façon d’organiser votre journée, il examine quel type vous êtes. Il en existe quatre types différents : le dauphin, le lion, l’ours et le loup. En découvrant votre chronotypes, vous pourrez apprendre à mieux gérer votre rythme de jour et de nuit.
Il existe des tests qui vous permettent de découvrir quel est votre chronotype. Avec les résultats, vous recevrez plusieurs conseils qui correspondent à votre chronotype. Vous pourrez ainsi découvrir le rythme de sommeil qui vous convient le mieux et l’utiliser pour tirer le meilleur parti de votre journée.
Chronotype de l’ours
La plupart des gens se retrouvent dans le chronotype de l’ours. L’ours est plus performant en milieu de matinée et subit régulièrement une baisse d’énergie en milieu d’après-midi. Pour une performance optimale, voici des conseils pour l’ours :
- Réveillez-vous tôt (entre 6 et 7 heures du matin) et couchez-vous vers 22 ou 23 heures.
- Prenez un petit-déjeuner copieux pour avoir suffisamment d’énergie pour le reste de la journée.
- Planifiez votre journée de travail à l’avance et effectuez la tâche la plus importante en milieu de matinée.
- Une promenade ou une simple sortie à l’heure du déjeuner vous permettra de vous ressourcer.
- Si vous souffrez régulièrement d’une baisse de régime en milieu d’après-midi, c’est le moment idéal pour organiser des réunions. Ne faites pas de tâches difficiles en ce moment.
Chronotype du loup
Les loups de chronotype n’aiment pas le petit matin. Ils préfèrent se coucher tard et sont plus productifs à ce moment-là. Ce sont des conseils pour les personnes de type loup :
- Essayez de vous lever un peu plus tard que la moyenne sans pour autant gâcher votre travail. Vers 8 heures du matin, c’est un bon moment. Se coucher tard n’est pas un problème, mais il est sage de se coucher vers minuit.
- Profitez de l’air frais du dehors : c’est une bonne façon de se réveiller.
- Prenez votre petit-déjeuner plus tard dans la matinée.
- Vous êtes probablement plus productif vers 14 heures. C’est le bon moment pour planifier vos tâches les plus intensives.
- Vers 17 heures, vous vous sentez plus énergique : c’est souvent le moment où vous travaillez le plus, surtout si vos collègues sont partis.
- Il est préférable de faire du sport le soir.
Chronotype dauphin
Les dauphins ont le sommeil très léger. Ils ont des difficultés à s’endormir et se réveillent souvent pendant leur sommeil. La plupart des personnes qui souffrent d’insomnie sont du chronotype du dauphin. Ces conseils peuvent vous aider :
- Après une mauvaise nuit, il est sage de se lever tôt.
- Prenez un petit-déjeuner sain et équilibré et prenez une douche froide (entre 6 et 10 heures du matin).
- Vous serez probablement plus productif entre le milieu de la matinée et le début de l’après-midi. Planifiez les tâches importantes à ce moment-là.
- Vous vous sentez fatigué après le déjeuner ? Alors allez vous promener pour vous remettre de ce plongeon.
- Faites du sport de préférence en début de soirée.
- Veillez à ne pas regarder les écrans, tels que votre tablette, votre téléphone et votre ordinateur portable après 22 heures et prenez une douche chaude.
- Couchez-vous vers minuit.
Chronotype lion
Le lion aime se lever tôt et est plus productif au petit matin. Il se couche souvent tôt pour pouvoir se lever tôt. Voici des conseils pour le chronotype du lion :
- Parce que vous vous sentez mieux le matin, il est bon de se lever tôt. Vers 5h30 à 6h30 du matin est recommandé pour votre chronotype.
- Faites de l’exercice immédiatement après votre réveil et prenez ensuite votre petit-déjeuner.
- Vous êtes le plus productif entre 10h00 et 12h00. Essayez d’accomplir vos tâches les plus importantes à ce moment-là. Essayez de planifier vos tâches les plus importantes à ce moment-là.
- Vers 14 heures, vous risquez de souffrir d’un creux : il est bon de prévoir des tâches moins compliquées à ce moment-là.
- Après un bon repas, retournez vous coucher vers 22 heures.
Conseils pour bien dormir
Les conseils du Dr Breus peuvent vous aider à déterminer votre chronotype et les moments où vous êtes le plus actif. Il existe également des conseils généraux qui peuvent vous aider à trouver un meilleur équilibre dans votre rythme de sommeil et de rapport sexuel :
- Veillez à vous réveiller à la même heure tous les jours ;
- Évitez de consommer de la caféine (comme dans le café, le thé, le cola, les boissons énergisantes) après 14 heures ;
- Faites de l’exercice pendant au moins trente minutes par jour ;
- Évitez la lumière bleue (provenant d’écrans tels que votre ordinateur portable, votre téléphone, votre tablette et votre télévision) avant d’aller vous coucher ;
- Ne buvez pas d’alcool tard le soir ;
- Commencez la journée avec un grand verre d’eau et quinze minutes au soleil.
Si vous connaissez votre chronotype, vous serez également en mesure de planifier des conversations gênantes au bon moment. En outre, un sommeil suffisant permet également de réduire les irritations (qui n’a pas remis le bouchon sur le dentifrice ?). Vous pourrez ainsi vous rapprocher plus facilement l’un de l’autre, ce qui vous permettra de passer des soirées torrides sous la couette.
