Importance de la rééducation du plancher pelvien
Bénéfices de l’entraînement du plancher pelvien
- Augmentation de la sensibilité sexuelle
- Renforcement des sensations de contraction lors de la pénétration
- Orgasmes plus profonds et plus intenses
- Support post-accouchement ou après des opérations chirurgicales
- Prévention des incontinences urinaires chez les séniors
Entraînement avec des loveballs
Les loveballs ou boules vaginales, sont de petites sphères recouvertes de silicone, douces au toucher, introduites par voie vaginale. Chaque loveball est équipée d’une cordelette pour faciliter leur retrait.
Lorsque tu utilises des loveballs, il est conseillé de rester en mouvement pour optimiser leur efficacité. En position statique, allongée ou debout, elles ne produisent pas d’effet notable.
Commence par porter les boules vaginales pendant environ 15 minutes, une à deux fois par jour. Essaye de rester active autant que possible pendant ce temps. Pendant des activités quotidiennes telles que la douche ou les courses, les loveballs peuvent être portées discrètement.
L’entraînement repose sur un principe simple : les vibrations des billes métalliques à l’intérieur incitent à la contraction des muscles dans le but de maintenir les loveballs en place. Il n’y a aucun risque qu’elles tombent, car le corps contracte automatiquement les muscles vaginaux.
Après environ deux semaines d’utilisation, les premiers résultats devraient être visibles. À ce stade, les débutant·e·s peuvent progressivement augmenter le poids et la taille des loveballs selon leur niveau de confort et leurs préférences personnelles.
Après chaque utilisation, il est crucial de nettoyer soigneusement les loveballs et de les ranger dans un endroit propre pour assurer une hygiène irréprochable.
Guide d’entraînement du plancher pelvien :
Pour les personnes avec une vulve, ces exercices augmentent la fermeté des muscles vaginaux, améliorant ainsi sensiblement les sensations lors de l’orgasme. Pour les personnes avec un pénis, ces exercices améliorent l’endurance sexuelle en renforçant le plancher pelvien et le périnée, ce dernier jouant un rôle clé dans le soutien de l’érection et l’amplification de la force éjaculatoire.
Débutez par identifier ces muscles en interrompant volontairement le flux urinaire lors de votre prochaine visite aux toilettes. Après avoir pris conscience de ces muscles spécifiques, augmentez progressivement la durée, l’intensité et la fréquence des contractions. Tout au long de l’exercice, maintenez une respiration calme et contractez alternativement le ventre, les fesses ou les cuisses.
Fixez-vous comme objectif de maintenir la contraction pendant 5 secondes, relâchez entre chaque contraction et répétez l’exercice 10 à 20 fois. Avec une pratique régulière, vous devriez remarquer une amélioration notable de la tonification de votre périnée ou du muscle PC, et ressentir les bénéfices lors des relations sexuelles futures.
Yoga Workout pour un orgasme intense
Exercice de yoga – le papillon
Cette position est idéale pour le développement musculaire du plancher pelvien. Allongez-vous sur le dos, les jambes levées et les pieds posés à plat sur le sol. Assurez-vous que votre nuque reste détendue, et placez un coussin sous la tête si nécessaire. Laissez tomber les jambes de chaque côté, les plantes des pieds se touchant. L’écartement doit être confortable et sans douleur.
Respirez profondément et relâchez toute tension dans votre corps. En expirant, pressez fermement le bas du dos contre le sol tout en contractant puissamment le plancher pelvien. Les ischions doivent se rapprocher et les plantes des pieds pressées l’une contre l’autre. En inspirant lentement, remontez les jambes.
Répétez ce mouvement dix fois, faites une pause brève, puis commencez une deuxième série.
Exercice de yoga – la posture du fœtus
Cette posture permet une prise de conscience accrue du lien entre le ventre et le plancher pelvien.
Placez-vous à quatre pattes. Rapprochez vos fesses de vos talons comme si vous vous asseyiez, puis courbez votre buste vers l’avant en vous mettant en boule. Vous pouvez étendre les mains devant vous, les poser derrière vous ou simplement fermer les poings et poser le front dessus. Cette position est idéale pour se calmer, se recentrer et prendre conscience du plancher pelvien tout en respirant.
Entraînement du plancher pelvien pendant les rapports sexuels
Le triangle
Cet exercice est conçu pour faciliter l’atteinte de l’orgasme, améliorer la mobilité des hanches et accroître la flexibilité. Asseyez-vous sur un tapis, les jambes repliées vers vous, et enlacez vos pieds ou chevilles avec vos mains. Contractez le plancher pelvien tout en élevant les jambes aussi haut que possible.
Les jambes et les bras devraient finalement former un triangle. Maintenez le dos droit et gardez la tension pendant une minute avant de relâcher doucement. Répétez ce processus trois fois. Cet exercice renforce rapidement le dos et améliore la souplesse des hanches. Selon votre flexibilité et votre force, cette position peut s’avérer difficile à maintenir, donc ajustez selon votre confort.
Cette posture est également avantageuse lors des rapports sexuels, car elle permet à votre partenaire, qu’il utilise un pénis ou un strap-on, de pénétrer plus profondément, augmentant ainsi le contact physique et intensifiant votre plaisir grâce à des mouvements des hanches qui vont plus en profondeur. En renforçant ces muscles, vous pourrez mieux vous concentrer sur les sensations dans votre corps et atteindre plus facilement l’orgasme.
