Une nouvelle année commence : vous avez déjà abandonné vos bonnes résolution ou alors vous y aller à fond cette fois-ci ? Ce n’est pas facile de se fixer des objectifs, puis de les atteindre. Souvent, on est passionnée et motivée au début – et peut-être un peu obsédé comme moi – mais ensuite, la motivation commence petit à petit à s’estomper. Alors comment fixer vos propres objectifs pour vous sentir mieux cette année ? Voici nos conseils !
Les bonnes résolutions
Chaque année, nous entreprenons la résolution de vivre plus sainement pour la nouvelle année. Nouvelle année, nouvelles opportunités. Par exemple, les gens décident d’éviter (temporairement) de boire de l’alcool au cours de la nouvelle année. Mais aussi d’arrêter de fumer, de faire plus d’exercice, de manger plus sainement, de vivre de manière plus durable, d’avoir un équilibre financier et d’apprendre quelque chose de nouveau. Ces bonnes résolutions figurent en haut notre liste de priorités.
Fixer des objectifs : soyez réaliste
En moyenne, la plupart des bonnes résolutions tombent à l’eau dès le 12 janvier. Cela est dû à plusieurs facteurs, mais souvent à un objectif trop ambitieux. La règle numéro un si vous voulez garder vos bonnes résolutions : soyez réaliste. Sauf exception, vous ne perdrez pas soudainement 30 kilos en un an, vous ne vous construirez pas une nouvelle carrière en peu de temps ou ne deviendrez pas championne de Crossfit en quelques jours. Vous n’avez donc pas besoin de prendre de la masse musculaire ou d’apprendre une nouvelle langue le plus rapidement possible, tant que vous persévérez.
« La règle numéro un si vous voulez garder vos bonnes résolutions : soyez réaliste. »
Fixez clairement vos objectifs
Soyez vraie avec vous-même. Par exemple, ne dites pas : « Je veux boire moins d’alcool », mais fixez une limite à votre consommation d’alcool. Votre objectif pourrait alors devenir par exemple : « je ne consommerai pas plus de deux verres d’alcool par semaine (et seulement le week-end) ». Vous voulez faire plus de sport ? Dans ce cas, déterminez dans votre objectif la fréquence à laquelle vous voulez le faire. Par exemple : courir un jour sur deux, marcher pendant 60 minutes tous les jours ou aller à la salle de sport trois fois par semaine. Tant que c’est faisable pour vous.
Créez des habitudes
Vous vous écroulez souvent sur le canapé, épuisée après le dîner ? Allez plutôt faire une promenade d’une demi-heure. Cela vous permettra de vous vider la tête et de justement faire de l’exercice.
Vous avez tendance à être sur votre téléphone pendant au moins une heure le soir et à vous réveiller fatiguée chaque matin ? À partir de maintenant, laissez votre téléphone dans le salon (et achetez un réveil si nécessaire, pas d’excuses cette fois-ci !).
Vous pouvez adopter de bonnes habitudes en marchant par exemple un peu plus loin chaque semaine. Il est préférable de s’attaquer aux mauvaises habitudes en une seule fois : par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, de jouer aux jeux d’argents, de boire de l’alcool ou si vous êtes dépendante des réseaux sociaux. Supprimez cette application de votre téléphone pendant quelques semaines/mois et profitez de la tranquillité d’esprit que cela vous apportera dans quelque temps.
En moyenne, il semble qu’il faille 66 jours pour que quelque chose devienne réellement une nouvelle habitude. Il peut également falloir plus de temps pour que le comportement devienne vraiment normal pour vous.
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Travailler avec des objectifs intermédiaires
Certains objectifs intermédiaires sont plus faciles à mesurer que d’autres. Il est néanmoins judicieux de se fixer un objectif intermédiaire. Par exemple, si vous voulez épargner 1 500 euros pour un voyage, travaillez-y par tranches de tant d’euros par mois. Si vous souhaitez perdre du poids ou économiser davantage d’argent, il est facile de fixer un objectif intermédiaire. Si vous souhaitez consacrer plus de temps pour vous-même ou vous sentir mieux dans votre peau, il sera peut-être plus difficile de le mesurer. En tenant un journal intime, tout est possible. Il existe des agendas et des applications de bien-être, mais vous pouvez aussi facilement garder une trace dans votre agenda ou dans un carnet. Notez ce que vous ressentez, ce qui s’est bien passé ce jour-là et éventuellement ce que vous pourriez faire mieux la prochaine fois.
Parlez de vos objectifs
Parlez de vos nouveaux objectifs à votre entourage, cela peut énormément vous aider et vous motiver. Si les gens ne savent pas que vous ne voulez plus boire d’alcool, par exemple, ils pourront continuer à insister. Alors qu’on ne vous proposera probablement même pas un verre de vin si vous en parlez autour de vous. Selon une étude, vous avez 10 % plus de chances de respecter vos objectifs si vous en parlez autour de vous. Mais comme toujours, il y a des gens qui vous trouveront « insociable » si vous ne voulez pas soudainement prendre un verre de vin ou un dessert. Ou si vous dites non à une invitation. D’autres personnes, par exemple votre partenaire ou votre meilleur ami, seront plus susceptible de vous aider à rester forte.
« Selon une étude, vous avez 10 % plus de chances de respecter vos objectifs si vous en parlez autour de vous. »
Offrez-vous une récompense
Récompensez-vous lorsque vous avez atteint un objectif intermédiaire. Par exemple, lorsque vous avez réussi à courir cinq kilomètres pour la première fois ou lorsque vous n’avez pas été sur les réseaux sociaux pendant quinze jours. Choisissez une récompense qui n’interfère pas avec votre objectif ; ainsi, plutôt qu’une barre de chocolat lorsque vous avez perdu tant de kilos, optez pour une soirée au cinéma (avec des légumes à grignoter dans votre sac !).
Ne voyez pas vos objectifs comme une charge
Même si vous n’en avez pas toujours envie, il est recommandé de ne pas considérer votre objectif comme une charge. C’est du gaspillage de penser négativement à quelque chose que vous devrez faire pour atteindre votre objectif. Vous n’avez pas envie de faire du sport ? Allez-y quand même et mettez votre playlist préférée. En travaillant sur vos nouvelles habitudes avec une perspective positive, il vous sera plus facile de les considérer comme quelque chose d’amusant.
Et enfin, ne considérez pas votre objectif comme la solution à tous vos problèmes. Nous semblons souvent penser que si nous perdons du poids, si nous avons plus de temps libre ou si nous changeons de travail, tous nos problèmes disparaîtront. Mais malheureusement, ce n’est pas réaliste. Même avec dix mille euros en banque, vous pouvez toujours avoir d’autres problèmes et même si vous prenez mieux soin de vous, vous pouvez toujours vous sentir mal de temps en temps. Mais même dans ce cas, essayez de rester positive, vous y arriverez !
