Un chagrin d’amour : nous l’avons tous déjà vécu. De la première rupture d’un(e) petit(e) ami(e) à l’école au divorce : la rupture d’une relation est toujours douloureuse. Comment faire face à un chagrin d’amour et quelles sont les phases que vous traversez ? Que pouvez-vous faire pour retrouver rapidement le goût de la vie ? Nous vous en parlerons dans cet article.
Qu’est-ce qu’un chagrin d’amour ?
On parle de chagrin d’amour lorsqu’on a le cœur brisé. Cela se produit, par exemple, après la rupture d’une relation ou lorsque la personne dont vous êtes amoureux(e) s’avère ne pas avoir de sentiments pour vous. Vous avez peut-être découvert que votre partenaire vous trompe ou vous avez eu une liaison, ce qui vous plonge dans la confusion. Il est également possible que vous ayez des doutes sur votre relation actuelle et que vous ne sachiez pas quoi faire. Un cœur brisé peut vous donner l’impression que votre vie ne sera plus jamais comme avant. Vous pouvez alors être temporairement moins bien dans votre peau. Mais nous avons de bonnes nouvelles : il y a des choses que vous pouvez faire pour guérir un chagrin d’amour.
Maladie physique causée par un chagrin d’amour
Bien que votre cœur ne se brise pas littéralement en deux, vous pouvez être physiquement malade lorsque vous souffrez d’un chagrin d’amour. Dans le pire des cas, un cœur brisé peut même provoquer une crise cardiaque. Cela est dû à l’augmentation de l’adrénaline dans l’organisme. Votre poitrine peut également être douloureuse parce que vous avez des douleurs émotionnelles. Cela active vos réseaux nerveux.
Votre peau paraît moins nette ? Cela peut également être causé par une rupture. Le stress entraîne des troubles cutanés, tels que l’acné et l’eczéma. En outre, votre corps réclame désespérément du sucre et de la graisse en cas de stress, ce qui nuit considérablement à votre peau. Votre cerveau est mis à contribution si vous souffrez d’un cœur brisé : la partie du cerveau qui est normalement stimulée lors d’une dépendance est également activée lors d’un chagrin d’amour. Enfin, il est possible que vous ayez les yeux gonflés à force de beaucoup pleurer. Comme vos larmes sont moins salées que les larmes normales pendant une rupture, l’eau s’accumule dans les tissus autour de vos yeux. C’est pourquoi vos yeux gonflent à cause des larmes.
Les différentes phases lors d’un chagrin d’amour
Vous avez le cœur brisé ? Vous passerez sans doute par certaines phases. Bien entendu, cela varie d’une personne à l’autre, mais la plupart des gens passent par ces phases. Ne mettez pas votre chagrin de côté, admettez-le simplement. C’est assez angoissant, car vous êtes très vulnérable et vous allez ressentir la douleur. C’est pourtant la meilleure façon de faire face à un chagrin d’amour.
Le déni
Tant dans le deuil que dans le chagrin d’amour, le déni est la première phase. Vous avez du mal à croire que votre relation soit terminée. Ou bien vous avez dit à quelqu’un combien vous l’aimez, mais ses sentiments ne sont pas réciproques. En cas de rupture d’une relation, vous attendez de votre ex qu’il vous appelle à tout moment, qu’il s’excuse et vous supplie de lui pardonner. Il est difficile de laisser son ex seul(e) lorsque l’autre personne a mis fin à la relation. Après une relation de plusieurs années peut-être, vous devez soudain continuer seul(e) : c’est une prise de conscience brutale. C’est pourquoi vous n’êtes pas immédiatement prêt(e) à lâcher votre ex.
Le déni est une phase difficile. Le chagrin est encore frais et vous tombez probablement sur des choses un peu partout dans la maison qui vous rappellent votre ex. Pour l’instant, vous vous souviendrez surtout des bons moments de votre relation. Pour passer la phase de déni, il faut accepter que la relation soit terminée et que votre vie continue, même sans votre ex.
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La colère
La colère peut surgir pour toutes sortes de raisons. Vous êtes en colère contre vous pour avoir trompé votre ex, par exemple. Ou pire encore : parce que vous avez découvert que votre ex a eu des relations sexuelles avec quelqu’un d’autre pendant des mois. Il est logique que vous soyez en colère. Cependant, même si une relation se termine sans qu’il y ait eu tromperie, vous pouvez aussi être en colère. Surtout si l’autre personne est partie : car elle vous a brisé le cœur.
Bien que la colère soit parfaitement logique, il est important de rester lucide. Surtout lorsque vous avez des enfants. Quelle que soit la difficulté, dans ce cas précis, votre ex sera toujours présent dans votre vie en tant que parent de vos enfants. Alors mieux vaut s’assurer de rester en bons termes.
La négociation
Dans la phase de négociation, vous essayez d’atténuer la douleur pour vous-même en pensant à des situations « et si ». Par exemple si vous priez pour que votre ex revienne. Ou vous fantasmez sur la vie que vous auriez si vous étiez encore en couple. Et enfin, vous vous en voulez : il y a toujours des choses que vous auriez pu mieux faire pour éviter cela, n’est-ce pas ?
À ce stade, vous réalisez à quel point votre ex-partenaire comptait pour vous et vous voulez à nouveau être avec lui ou elle. En même temps, vous vous rendez compte que vous feriez mieux d’apprendre à accepter la situation.
Les sentiments de dépression
En acceptant la situation – que vous êtes séparé(e) ou que la personne dont vous êtes amoureux(se) n’a pas répondu à vos sentiments – vous pouvez souffrir de sentiments dépressifs. Vous vous sentirez probablement éteint(e), vide et profondément triste. C’est normal. Ce qui n’est pas normal, c’est que cette phase prenne trop de temps. Supposons que vous vous sentiez toujours ainsi après un mois, vous pourriez alors en parler à votre médecin de famille.
L’acceptation
C’est la phase que vous attendiez depuis le début : l’acceptation. La relation est brisée et, aussi triste que cela puisse être, vous l’avez acceptée. Votre vision de la vie est plus positive et vous avez envie de faire à nouveau des choses qui vous plaisent. Bien sûr, la tristesse ou la colère peuvent encore vous envahir de temps en temps, et ce n’est pas une mauvaise chose du tout.
Comment soulager la douleur d’un chagrin d’amour ?
Un chagrin d’amour est très contrariant. Les conseils ci-dessous vous aideront à traverser cette période douloureuse du mieux possible.
Prenez soin de vous
Bien qu’il soit plaisant de se goinfrer de chocolat, de vin et de regarder tous les films de Bridget Jones, ce n’est pas la façon la plus saine de guérir un cœur brisé. En faisant de l’exercice, tant à l’extérieur qu’en salle de sport, vous vous donnez la possibilité d’extérioriser votre colère, votre tristesse et votre dépression. Rien ne fonctionne aussi bien que le kickboxing ou la course à pied pour lutter contre la colère, par exemple. Ne buvez pas trop d’alcool : cela ne fera qu’aggraver votre état et vous aurez encore moins d’énergie. Sortez du lit à l’heure : rester au lit toute la journée ne rend pas plus heureux.
Entourez-vous de vos proches
Pour traverser une période difficile, le soutien de la famille et des amis est nécessaire. Avec des amis, vous pouvez faire une liste de toutes les façons dont vous voulez vous venger de votre ex. Non pas que ce soit une chose à faire, bien sûr, mais ça vous soulagera et vous fera probablement rire. Les câlins sont également très importants dans les moments de tristesse et vous pouvez aussi pleurer sur l’épaule de votre meilleur(e) ami(e).
Pardonnez l’autre personne ou vous-même
Le pardon est important pour ne pas devenir amer. Vous ne pardonnez pas quelqu’un pour ce qu’il ou elle a fait, mais pour vous-même. De cette façon, vous renoncez à vos sentiments de colère envers l’autre personne. Surtout si vous restez en contact – en tant que parents de vos enfants, parce que vous travaillez ensemble ou pour vendre votre maison – alors le pardon est indispensable. Pardonnez à l’autre pour ce qu’il ou elle vous a fait. Il est également important de vous pardonner vous-même pour votre rôle éventuel dans la relation brisée.
Soyez honnête
Bien qu’il puisse arriver qu’une relation se brise de manière totalement inattendue, il y a de fortes chances que quelque chose n’allait pas. Soyez honnête avec vous-même : votre relation a-t-elle toujours été idyllique ? Ou avez-vous déjà pensé à rompre ? Quelle est la raison pour laquelle l’un de vous – ou peut-être les deux – cherchait l’amour ailleurs ? En acceptant que la relation n’a pas été ce qu’elle était pendant longtemps, il est plus facile d’accepter que la relation soit désormais terminée.
Combien de temps dure un chagrin d’amour ?
Pour conclure, une question cruciale qui intéressera les personnes avec un cœur brisé. Combien de temps cela prendra-t-il ? Selon le thérapeute relationnel Paul Hokemeyer, il faut environ trois mois pour que votre chagrin d’amour guérisse. Dans quatre-vingt-dix jours, vos hormones retrouveront leur équilibre et vous pourrez à nouveau voir les choses avec lucidité.
