C’est simple : non. Il est normal et naturel que l’envie de faire l’amour diminuent au fil des années ou sur des périodes de temps. Mais on s’en inquiète souvent beaucoup. La plupart du temps, il n’y a pourtant pas lieu de s’inquiéter. Pour lutter contre la baisse de libido, on vous donne quelques clés !
Baisse de libido : à quelle fréquence est-ce « normal » ?
Avons-nous assez de sexe ? Cette question préoccupe presque tous les couples à un moment ou à un autre de leur relation. Que ce soit à cause du stress au travail ou dans la famille, d’un déménagement, de l’arrivée d’un enfant ou tout simplement parce que vous ne ressentez pas d’intérêt à un moment pour ce genre d’intimité physique. Les fluctuations de votre désir sont tout à fait normales selon les phases de la vie. Ces différentes étapes modifient également vos besoins physiques, entraînant ainsi des hauts et des bas de libido, de véritables tempêtes et des courants d’air tièdes. Mais à quel moment une baisse de libido dépasse-t-elle un point critique pour votre relation ?
Que disent les chiffres sur la fréquence des rapports sexuels ?
Laissons d’abord parler les chiffres bruts : 39 % des Français font l’amour plusieurs fois par mois, 31 % plusieurs fois par semaine. Moins d’un Français sur quatre fait l’amour une fois par mois ou moins. Seuls 4 % le font tous les jours. C’est ce que notre Sexreport AMORELIE rapporte pour la population française en 2023. Indépendamment du genre de la personne et du statut de la relation, la majorité des Français font donc l’amour en moyenne plusieurs fois par mois. Est-ce donc la « bonne quantité » ?
Pas du tout ! Il n’existe aucune valeur indicative officielle pour la fréquence idéale des rapports sexuels dans un couple. Il n’y a pas non plus de moment précis (un mois, un an ?) où la lassitude du désir devient inquiétante pour la relation – chaque couple est différent. L’intimité sexuelle (ou son absence) ne représente un danger pour votre relation que lorsque les pensées, les angoisses ou même les disputes tournent uniquement autour de cela, ou lorsque le manque physique devient un vrai problème.
À quel point avez-vous besoin de sexe dans votre relation ?
C’est très simple : autant que vous le souhaitez et en avez besoin. Combien de fois l’un·e veut, combien de fois l’autre veut et qu’est-ce qui est faisable en termes de temps ? Vous vous rencontrez quelque part au milieu.
Selon des études et des observations de psychologues, il est normal que les rapports sexuels se raréfient dans une relation de longue durée. Ce n’est ni un mauvais présage, ni le signe d’un affaiblissement de l’amour. C’est même souvent le contraire : l’amour a grandi, le sentiment amoureux et le désir se sont transformés en confiance et en un partenariat fiable, dans lequel vous partagez aussi les soucis, les peurs et le quotidien. De ce fait, vos priorités changent, et la passion brûlante finit par retomber à une température supportable.
Certains couples ont encore du mal à se séparer physiquement après 20 ans de mariage, tandis que pour d’autres, le sexe n’est pas fondamental dans une relation. Si vous vous aimez, vous respectez, vous entendez bien et êtes heureux·ses et satisfait·e·s avec peu ou pas de sexe, il n’y a aucun problème. La situation ne devient problématique que lorsqu’aucun compromis ne peut être trouvé sur une fréquence qui convient aux deux, et si l’un·e des partenaires se sent sous pression parce qu’iel n’a pas assez de sexe, ou au contraire, parce qu’iel a l’impression de priver sa·son partenaire de cette connexion physique.
Pas d’envie de faire l’amour ? Pas d’inquiétude
Au-delà de l’impact émotionnel dans le couple, ne pas avoir envie de faire l’amour n’est pas un phénomène rare et n’est pas une raison grave de s’inquiéter. Une baisse de libido peut avoir des causes très diverses – physiques, psychologiques, extérieures ou des tensions dans le couple. Il est important de déterminer si vous n’avez pas envie de faire l’amour de manière générale ou si cela est lié à votre désir dans le couple. Le premier cas peut tout à fait avoir des causes hormonales, médicamenteuses ou psychologiques qui n’ont rien à voir avec la relation. Dans ce cas, un·e médecin peut vous aider – n’hésitez pas à aborder le sujet ouvertement et honnêtement.
Une phase de vie difficile ou de grands changements dans votre cercle privé, professionnel ou familial peuvent également entraîner une perte de libido. Toute votre énergie est alors utilisée pour cela, et il ne reste presque plus rien pour des instants de connexion intime. Il s’agit d’une phase passagère qui se résorbe souvent d’elle-même et qu’il ne faut pas surestimer immédiatement. Mais le plus souvent, l’envie de faire l’amour disparaît au quotidien en raison de la routine et de l’absence de nouveaux stimuli sexuels. Il est possible d’y remédier activement – on vous explique comment.
Conseils contre la baisse de libido
1. L’amour de soi
Pour réveiller votre désir sexuel endormi, il faut aussi vous voir et vous ressentir comme un·e être sexuel·le. Commencez par vous concentrer sur vous et sur votre corps – quels moments ou quelles textures éveillent en vous des sensations, ressentez tout. Il est important d’apprendre ou de réapprendre à vous aimer, à vous sentir sexy et bien dans votre peau – au sens propre du terme : la peau est notre plus grand organe et demande à être soignée. Chouchoutez-vous avec des moments de relaxation juste pour vous, sans culpabilité : des bains moussants, des peelings, des séances de sauna, des masques, des crèmes hydratantes et des massages. Une nouvelle coupe de cheveux, un nouveau parfum ou de la belle lingerie peuvent également stimuler votre confiance en vous.
2. Plus de distance ou plus de proximité ?
Vous n’avez pas envie de faire l’amour ? Est-ce que c’est parce que vous manquez de proximité et de connexion avec votre partenaire ? Ou parce que vous vous sentez abandonné·e par lui·elle ? La perte de libido est souvent liée à un éloignement progressif dans la relation. Demandez-lui explicitement plus d’intimité, recherchez la proximité (physique et émotionnelle) et passez plus de temps ensemble – donnez le temps au désir de refleurir à mesure que votre connexion s’intensifie.
D’autres couples ont tout simplement besoin d’un peu de distance ou d’éloignement l’un de l’autre (même si ce n’est que pour un ou deux jours) afin de pouvoir à nouveau se manquer. Cette technique peut par ailleurs stimuler la libido. Être constamment ensemble peut être un tue-désir, surtout lorsque l’être aimé·e est perçu·e uniquement dans son rôle de parent, par exemple, au lieu d’être un·e partenaire romantique.
3. Chercher de nouvelles stimulations
Discutez avec votre partenaire de vos souvenirs coquins ou rêvez ensemble de vos prochaines aventures. Planifiez des vacances pleines de surprises ou lancez-vous dans une activité inédite ! Escalade, cours de cuisine sensuelle, découverte d’une nouvelle langue… l’important, c’est de raviver la curiosité. Explorez ensemble ou chacun·e de votre côté, pour mieux vous retrouver ensuite, des étoiles plein les yeux et le désir au bout des lèvres. Car après tout, c’est bien le cerveau qui fait monter la température…
